肩こりと食事の関係

肩こりは、姿勢、長時間のデスクワークやスマホ操作、運動不足、疲労、睡眠など、さまざまな要因が重なって起こります。食事だけで肩こりが治るわけではありませんが、日頃の体調管理という意味では、栄養バランスを整えることも大切です。

ビタミンB1・B12について

ビタミンB1は、糖質からエネルギーをつくる過程に関わる栄養素です。豚肉、豆類、穀類などに含まれています。

ビタミンB12は、赤血球の形成や神経の働きに関わる栄養素で、魚介類、肉類、卵、乳製品などに含まれています。

これらは身体に必要な栄養素ですが、ビタミンB群を多く摂れば肩こりが改善する、というものではありません。特定の食品やサプリメントだけに頼らず、普段の食事をバランスよくとることが基本です。

肩こり対策は生活全体で考えることが大切です

デスクワークが続く場合は、同じ姿勢を長時間続けないこと、無理のない範囲で肩や肩甲骨を動かすこと、睡眠や休息を確保することなども大切です。

肩こりが続く場合や、首・腕のしびれ、力が入りにくい、強い痛みなどがある場合は、自己判断で長く様子を見ず、医療機関への相談もご検討ください。

茅ヶ崎市浜竹・辻堂で肩こりにお悩みの方へ

平和鍼灸接骨院では、肩だけでなく、首・背中・肩甲骨まわり、姿勢や身体の使い方も確認しながら施術を行っています。

肩こりの施術についてはこちら

お問い合わせはこちら

「適度な運動」は人によって異なります

運動の量や種類は、年齢、体力、持病、運動経験、目的によって変わります。誰にでも同じ運動が合うわけではありません。

目的に合わせて考えましょう

• 運動不足を減らしたい場合は、散歩や軽い体操から始める
• 筋力を保ちたい場合は、無理のない筋トレを取り入れる
• 膝や腰に痛みがある場合は、痛みの出ない運動を選ぶ
• 息切れしやすい場合は負荷を下げる

「どれだけ頑張ったか」より、無理なく継続できることを優先してください。

運動を中止したい症状

胸の痛み、強い息苦しさ、めまい、急な関節痛などがある場合は運動を中止し、必要に応じて医療機関へご相談ください。

腰痛は身体だけでなく生活状況の影響を受けることがあります

腰痛は、身体への負担だけでなく、睡眠不足、仕事や生活上のストレス、活動量の低下など複数の要因が関係することがあります。ストレスだけが腰痛の原因という意味ではありません。

慢性腰痛で意識したいこと

• 痛みのない範囲で日常生活の活動を続ける
• 長時間同じ姿勢を避ける
• 散歩など無理のない運動を取り入れる
• 睡眠や休息の時間を確保する

痛みが強い時に無理な運動を続ける必要はありません。体調に合わせて活動量を調整してください。

医療機関への相談を考えたい症状

足のしびれや力の入りにくさ、排尿・排便の異常、発熱、強い夜間痛、転倒後の痛みなどがある場合は医療機関での確認をご検討ください。

腰痛の施術についてはこちら

高齢期は運動と食事の両方が大切です

年齢を重ねると、活動量や食事量が減り、筋力が低下しやすくなることがあります。フレイル予防では、無理のない運動と十分な栄養を組み合わせることが大切です。

食事で意識したいこと

• 肉・魚・卵・大豆製品などを組み合わせる
• 野菜や主食も含めて偏りを避ける
• 食事量が減っている場合は医師や管理栄養士に相談する

運動で意識したいこと

• 立つ・歩く機会を保つ
• 椅子からの立ち上がりなど日常動作を活用する
• 転倒に不安がある場合は一人で無理をしない

持病や食事制限がある方は、運動や食事内容について医療職へご相談ください。

膝痛がある時は「とにかく伸ばす」必要はありません

膝の痛みがある時は、原因や状態によって適した運動が異なります。強い痛みを我慢してストレッチを行うと、かえってつらくなることがあります。

まずは太もも・ふくらはぎを無理なく動かす

椅子に座った状態で膝をゆっくり伸ばす、足首を上下に動かすなど、痛みの出ない範囲で行う方法があります。

運動を中止した方がよいサイン

• 運動中に痛みが強くなる
• 膝が腫れてくる
• 膝が抜ける感じがする
• 体重をかけにくい

サプリメントやセルフケアだけで原因を判断せず、症状が続く場合は状態を確認することが大切です。

膝痛の施術についてはこちら