縄跳びは肩こり専用の運動ではありません

縄跳びは全身を使う有酸素運動ですが、縄跳びをすれば肩こりが必ず解消するというものではありません。運動不足が気になる方が身体を動かす方法の一つとして考えましょう。

始める時のポイント

• 短い時間から始める
• 肩に力を入れすぎず、手首を中心に縄を回す
• 膝や足首に痛みがある場合は無理をしない
• 息切れやめまいがある場合は中止する

縄跳びが負担になる場合は、散歩や軽い体操など別の運動でも構いません。

肩こりが強い場合

腕や手のしびれ、力の入りにくさ、強い頭痛、外傷後の痛みなどがある場合は医療機関での確認をご検討ください。

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長時間座り続ける時は、こまめに姿勢を変えましょう

デスクワークなどで座っている時間が長いと、首・肩・背中・腰・脚に張りや重さを感じることがあります。特別なストレッチよりも、同じ姿勢を長く続けないことが大切です。

仕事の合間にできること

• 30〜60分ごとを目安に一度立つ
• 肩をゆっくり回す
• 足首を上下に動かす
• 数分歩く
• 背伸びは痛みのない範囲で行う

ふらつきがある方は、つま先立ちや不安定な姿勢でのストレッチは避けてください。

痛みが続く場合

しびれ、力の入りにくさ、強い腰痛、脚の腫れなどがある場合は医療機関への相談をご検討ください。

掃除も身体を動かす機会になります

床拭きや窓拭きなどの家事では、立つ・しゃがむ・腕を動かすなどさまざまな動作を行います。運動不足が気になる方にとって、日常の中で身体を動かすきっかけになります。

無理をしないためのポイント

• 長時間同じ姿勢を続けない
• 腰を深く曲げたまま作業しない
• 高い場所の掃除は無理に手を伸ばさない
• 膝や腰に痛みがある時は休む

雑巾がけをすれば筋力が必ずつくというものではありません。安全にできる範囲で、日常の活動量を増やす方法の一つとして考えてください。

膝の痛みは食べ物だけで改善するものではありません

膝の痛みは、関節の状態、外傷、筋力、体重、活動量などさまざまな要因が関係します。特定の果物や食品が鎮痛薬と同じ効果を持つと考え、治療の代わりにすることはおすすめできません。

食事で意識したいこと

• 主食・主菜・副菜をバランスよくとる
• 極端な食事制限を避ける
• 必要に応じて体重管理を行う
• 薬を使用している場合は自己判断で中止しない

食事は健康管理の一部ですが、膝の痛みの原因を判断するものではありません。

受診を考えたい症状

膝が大きく腫れている、体重をかけられない、発熱を伴う、外傷後に強く痛む場合は医療機関での確認をご検討ください。

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腰痛がある時は「反らせばよい」とは限りません

腰痛の原因や状態は人によって異なるため、上体を反らすストレッチが合う方もいれば、痛みが強くなる方もいます。痛みを我慢して続ける必要はありません。

まず意識したいこと

• 長時間同じ姿勢を続けない
• 30〜60分ごとに姿勢を変える
• 短く歩くなど軽い活動を取り入れる
• 動かした時に痛みが強くなる方向は避ける

反らす動きを試す場合は、小さな動きから始め、痛みが増える場合は中止してください。

医療機関への相談を考えたい症状

足のしびれや力の入りにくさ、排尿・排便の異常、発熱、強い夜間痛、転倒後の痛みなどがある場合は医療機関での確認をご検討ください。

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