皆さま、おはようございます。

今日は日中座っていることが多い方に試してほしいストレッチについてお話しします。

まず「背伸び」です。座り姿勢を長く続けると、背中が丸まってきたり腰が痛くなってきますよね。

そんな時は立ち上がって体を伸ばしましょう。両手首を真上に伸ばしながら両足のつま先を上げましょう。

肩まわりと腰、背中全体を一気に伸ばして血流を高めます。つま先を上げてバランスを保ちながら伸びをするとすっきりと気持ちの良いストレッチです。

続いて全身の血行を良くする効果が高いのが「股関節ストレッチ」です。

座っていると太ももの裏の筋肉であるハムストリングスが圧迫されてコリやむくみが起こりやすくなります。

立ち上がって膝ほどの高さのある椅子や台を体の横に置きます。片足をのせて腰に手をあてます。ひざをしっかり伸ばした状態で上体を椅子や台にのせた足に向かって倒し、太ももの裏をストレッチします。

５～１０回ほど行い反対側も同じように行います。

座っているとあまり動かさない股関節をストレッチすることで、血液が足先まで巡って脚全体が軽くなります。

座り時間が多いと呼吸が浅くなり、背中や腰にコリがたまってきます。このように１日の中でこまめに体を動かす習慣をぜひ作って全身を整えましょう。

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