姿勢は「良い形を固定する」ことが目的ではありません

疲れている時や集中している時は、背中が丸くなったり呼吸が浅くなったりすることがあります。

一方で、胸を強く張り続ける姿勢も首・肩・腰に力が入りやすくなることがあります。

呼吸しやすい姿勢を目安に

肩の力を抜き、無理に背筋を反らさず、自然に呼吸できる姿勢を探してみてください。長時間同じ姿勢を続けないことも大切です。

デスクワーク中の工夫

• 足裏を床につける
• 画面を見下ろしすぎない
• 定期的に立ち上がる
• 肩や首を軽く動かす

猫背・巻き肩・反り腰など姿勢のお悩みはこちら

筋トレは「筋肉痛になるまでやる」必要はありません

運動を続けるためには、体調や経験に合った負荷を選ぶことが大切です。強い筋肉痛が出るまで追い込むことや、決まった時間帯に運動しなければならないということはありません。

運動前に意識したいこと

• いきなり強い負荷をかけない
• 軽く身体を動かしてから始める
• 痛みのある部位は無理に伸ばさない

運動後に意識したいこと

• 呼吸を整える
• 強く反動をつけず、楽な範囲で身体を動かす
• 水分と休息をとる

ストレッチは筋肉痛を完全に防ぐものではありません。強い痛みや腫れがある場合は運動を中止してください。