筋トレは「筋肉痛になるまでやる」必要はありません

運動を続けるためには、体調や経験に合った負荷を選ぶことが大切です。強い筋肉痛が出るまで追い込むことや、決まった時間帯に運動しなければならないということはありません。

運動前に意識したいこと

• いきなり強い負荷をかけない
• 軽く身体を動かしてから始める
• 痛みのある部位は無理に伸ばさない

運動後に意識したいこと

• 呼吸を整える
• 強く反動をつけず、楽な範囲で身体を動かす
• 水分と休息をとる

ストレッチは筋肉痛を完全に防ぐものではありません。強い痛みや腫れがある場合は運動を中止してください。