高齢期は運動と食事の両方が大切です

年齢を重ねると、活動量や食事量が減り、筋力が低下しやすくなることがあります。フレイル予防では、無理のない運動と十分な栄養を組み合わせることが大切です。

食事で意識したいこと

• 肉・魚・卵・大豆製品などを組み合わせる
• 野菜や主食も含めて偏りを避ける
• 食事量が減っている場合は医師や管理栄養士に相談する

運動で意識したいこと

• 立つ・歩く機会を保つ
• 椅子からの立ち上がりなど日常動作を活用する
• 転倒に不安がある場合は一人で無理をしない

持病や食事制限がある方は、運動や食事内容について医療職へご相談ください。