仕事中は「同じ姿勢を続けない」ことが大切です

デスクワークや立ち仕事では、同じ姿勢が長く続くことで首・肩・背中に張りを感じることがあります。大きな運動ができない職場でも、短い時間で姿勢を変えるだけでも身体を動かすきっかけになります。

1分でできる動き

• 肩をゆっくり上げて力を抜く
• 肩甲骨を軽く寄せて戻す
• 肘を曲げ伸ばしする
• 立てる環境なら数歩歩く

強く伸ばしたり、痛みを我慢して繰り返したりする必要はありません。

肩のつらさが続く場合

腕や手のしびれ、力の入りにくさ、強い頭痛、外傷後の痛みなどがある場合は医療機関への相談をご検討ください。

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目の疲れは食べ物だけで予防できるものではありません

ブルーベリーやほうれん草などに含まれる成分は健康的な食事の一部として取り入れられますが、特定の食品だけで視力低下や老眼、白内障を予防・改善できるとは言えません。

目の疲れで意識したいこと

• 30〜60分を目安に画面から目を離す
• 意識してまばたきをする
• 画面の明るさや距離を調整する
• 睡眠時間を確保する

目の疲れと肩こりが同時にある場合は、作業姿勢や休憩の取り方も見直してみましょう。

眼科への相談を考えたい症状

急な視力低下、強い眼痛、視野の異常、光が急にまぶしく感じるなどの症状がある場合は眼科へご相談ください。

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公園の運動器具は無理のない範囲で使いましょう

公園にある健康遊具は、散歩の途中で身体を動かすきっかけになります。ただし、ぶら下がりや身体を持ち上げる運動は、肩・腰・膝に負担がかかる場合があります。

安全に使うためのポイント

• 器具の説明を確認する
• 初めて使う時は短時間から始める
• 痛みやふらつきがある場合は無理をしない
• 濡れている器具や足元が不安定な場所は避ける

ウォーキングだけでも十分に身体を動かす機会になります。無理にすべての器具を使う必要はありません。

体調に不安がある場合

胸の痛み、息苦しさ、強いめまいなどがある場合は運動を中止し、必要に応じて医療機関へご相談ください。

肩こりのストレッチは痛みのない範囲で行いましょう

長時間のパソコン作業やスマホ、家事などで同じ姿勢が続くと、首・肩・背中に張りを感じることがあります。タオルを使った運動も、無理のない範囲で行うことが大切です。

タオルを使う時のポイント

• 両手でタオルを持ち、肩幅より少し広めに構える
• 腕を上げられる範囲までゆっくり動かす
• 肩や首に痛みが出る位置まで無理に下げない
• 呼吸を止めず、数回から始める

肩が痛くて腕が上がらない場合や、運動で痛みが強くなる場合は中止してください。

症状が続く場合

しびれや力の入りにくさ、夜間の強い痛み、外傷後の痛みなどがある場合は医療機関での確認をご検討ください。

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散歩は「頑張りすぎない運動」として取り入れやすい方法です

運動を始めたいと思っても、速く歩くことや長い距離を歩くことが負担になる場合があります。散歩は、自分のペースで身体を動かす習慣を作る方法の一つです。

続けるためのポイント

• 短い時間から始める
• 無理に速く歩かない
• 疲れたら休む
• 暑さ・寒さが強い日は時間帯を調整する
• 歩きやすい靴を選ぶ

毎日必ず歩かなければならないわけではありません。体調や天候に合わせて続けられる範囲で行いましょう。

運動を中止したい症状

胸の痛み、息苦しさ、強いめまい、急な脚の痛みなどがある場合は運動を中止してください。