肩こりのストレッチは痛みのない範囲で行いましょう

長時間のパソコン作業やスマホ、家事などで同じ姿勢が続くと、首・肩・背中に張りを感じることがあります。タオルを使った運動も、無理のない範囲で行うことが大切です。

タオルを使う時のポイント

• 両手でタオルを持ち、肩幅より少し広めに構える
• 腕を上げられる範囲までゆっくり動かす
• 肩や首に痛みが出る位置まで無理に下げない
• 呼吸を止めず、数回から始める

肩が痛くて腕が上がらない場合や、運動で痛みが強くなる場合は中止してください。

症状が続く場合

しびれや力の入りにくさ、夜間の強い痛み、外傷後の痛みなどがある場合は医療機関での確認をご検討ください。

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