公園の運動器具は無理のない範囲で使いましょう

公園にある健康遊具は、散歩の途中で身体を動かすきっかけになります。ただし、ぶら下がりや身体を持ち上げる運動は、肩・腰・膝に負担がかかる場合があります。

安全に使うためのポイント

• 器具の説明を確認する
• 初めて使う時は短時間から始める
• 痛みやふらつきがある場合は無理をしない
• 濡れている器具や足元が不安定な場所は避ける

ウォーキングだけでも十分に身体を動かす機会になります。無理にすべての器具を使う必要はありません。

体調に不安がある場合

胸の痛み、息苦しさ、強いめまいなどがある場合は運動を中止し、必要に応じて医療機関へご相談ください。

肩こりのストレッチは痛みのない範囲で行いましょう

長時間のパソコン作業やスマホ、家事などで同じ姿勢が続くと、首・肩・背中に張りを感じることがあります。タオルを使った運動も、無理のない範囲で行うことが大切です。

タオルを使う時のポイント

• 両手でタオルを持ち、肩幅より少し広めに構える
• 腕を上げられる範囲までゆっくり動かす
• 肩や首に痛みが出る位置まで無理に下げない
• 呼吸を止めず、数回から始める

肩が痛くて腕が上がらない場合や、運動で痛みが強くなる場合は中止してください。

症状が続く場合

しびれや力の入りにくさ、夜間の強い痛み、外傷後の痛みなどがある場合は医療機関での確認をご検討ください。

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散歩は「頑張りすぎない運動」として取り入れやすい方法です

運動を始めたいと思っても、速く歩くことや長い距離を歩くことが負担になる場合があります。散歩は、自分のペースで身体を動かす習慣を作る方法の一つです。

続けるためのポイント

• 短い時間から始める
• 無理に速く歩かない
• 疲れたら休む
• 暑さ・寒さが強い日は時間帯を調整する
• 歩きやすい靴を選ぶ

毎日必ず歩かなければならないわけではありません。体調や天候に合わせて続けられる範囲で行いましょう。

運動を中止したい症状

胸の痛み、息苦しさ、強いめまい、急な脚の痛みなどがある場合は運動を中止してください。

目の疲れと肩こりが同時に気になることがあります

パソコンやスマホを長時間見続けると、画面に集中して姿勢が変わりにくくなり、首や肩に負担がかかることがあります。目の疲れと肩こりが同時に気になる場合は、目だけでなく作業姿勢や休憩の取り方も見直してみましょう。

作業中に意識したいこと

• 30〜60分を目安に画面から目を離す
• 画面を見下ろしすぎない高さに調整する
• 肩に力が入り続けないよう、ときどき姿勢を変える
• 意識してまばたきをする

目のまわりを強く押しすぎない

疲れた時に目のまわりを触りたくなることがありますが、眼球を強く押す必要はありません。目を閉じて休む、蒸しタオルなどで心地よく温めるといった方法から試してください。

医療機関への相談を考えたい症状

急な視力低下、強い眼痛、視野の異常、激しい頭痛などがある場合は、肩こりだけと考えず医療機関へご相談ください。

茅ヶ崎市浜竹・辻堂で肩こりにお悩みの方へ

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かかと上げは自宅で取り入れやすい運動です

ふくらはぎや足首まわりを動かしたい方は、かかと上げ運動を無理のない範囲で取り入れる方法があります。

やり方

• 壁や椅子の背につかまる
• 両足を肩幅程度に開く
• ゆっくりかかとを上げる
• ゆっくり元の位置に戻す
• 5〜10回程度から始める

電車内など揺れる場所で行うのは転倒の危険があるため避けてください。

運動を中止したい場合

足首や膝に痛みが出る、ふらつく、強い息切れがある場合は中止し、負荷を見直してください。