歩くことは取り入れやすい運動ですが、無理は禁物です

日常生活で歩く時間を増やすことは、身体を動かす習慣作りに役立ちます。ただし、エレベーターやエスカレーターを使わず、何階でも階段を上る必要はありません。

日常でできる工夫

• 一駅分ではなく、まず数分多く歩く
• 体調がよい日は一部だけ階段を使う
• 疲れたらエレベーターを利用する
• 歩きやすい靴を選ぶ

運動量はその日の体調や体力に合わせて調整してください。

階段を避けた方がよい場合

強い膝痛、息切れ、めまい、転倒の不安がある場合は、無理に階段を使わないでください。