肩甲骨まわりは強く動かしすぎないことが大切です

デスクワークや家事で同じ姿勢が続くと、首・肩・背中に張りを感じることがあります。肩甲骨まわりを動かす運動は、身体を動かすきっかけとして取り入れやすい方法です。

簡単な動かし方

• 肩をゆっくり前後に回す
• 肘を曲げ、肩甲骨を軽く寄せて戻す
• 腕を上げられる範囲でゆっくり動かす
• 呼吸を止めず数回から始める

痛みを我慢して大きく動かしたり、強い力で引っ張ったりする必要はありません。

運動を中止したいサイン

肩の強い痛み、腕のしびれ、力の入りにくさ、外傷後の痛みなどがある場合は運動を中止し、医療機関への相談をご検討ください。

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