肩こり・腰痛対策は「姿勢を正し続ける」ことではありません

肩こりや腰痛は、姿勢だけでなく、長時間同じ姿勢が続くこと、活動量、睡眠、疲労など複数の要因が関係します。無理に良い姿勢を固定するより、こまめに身体を動かすことが大切です。

日常で取り入れやすいセルフケア

• 30〜60分に一度は立つ・歩く
• 肩をゆっくり回す
• 足首や股関節を小さく動かす
• 痛みのない範囲で軽い運動を続ける

バランスボールなど不安定な器具を使う場合は、転倒しない環境を整え、無理な姿勢は避けてください。

痛みが続く場合

しびれ、力の入りにくさ、強い夜間痛、外傷後の痛みなどがある場合は医療機関への相談をご検討ください。

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