肩こり・腰痛がある時は、無理なく動かすことが大切です

肩や腰のつらさがある時に、身体を大きく揺らしたり強く伸ばしたりする必要はありません。体調に合わせて、ゆっくり身体を動かすことから始めます。

取り入れやすい動き

• 肩を小さく前後に回す
• 首を無理に反らさず、楽な範囲で向きを変える
• 足踏みや短い歩行で全身を動かす
• 呼吸を止めず、力みすぎない

運動後に痛みが強くなる場合は中止し、回数や動きの大きさを減らしてください。

受診を考えたい症状

強い痛み、手足のしびれや力の入りにくさ、発熱、転倒後の痛み、排尿・排便の異常などがある場合は医療機関へご相談ください。

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