かかと上げは自宅で取り入れやすい運動です

ふくらはぎや足首まわりを動かしたい方は、かかと上げ運動を無理のない範囲で取り入れる方法があります。

やり方

• 壁や椅子の背につかまる
• 両足を肩幅程度に開く
• ゆっくりかかとを上げる
• ゆっくり元の位置に戻す
• 5〜10回程度から始める

電車内など揺れる場所で行うのは転倒の危険があるため避けてください。

運動を中止したい場合

足首や膝に痛みが出る、ふらつく、強い息切れがある場合は中止し、負荷を見直してください。