- Blog記事一覧 -8月, 2019 | 茅ケ崎・辻堂 平和鍼灸接骨院 - Part 2の記事一覧

8月, 2019 | 茅ケ崎・辻堂 平和鍼灸接骨院 - Part 2の記事一覧

寝るだけで肩こりが解消される方法

2019.08.10 | Category: 肩こり

今日は~痛みもすぐにサヨナラ!寝るだけで肩こりが改善される方法~についてお話ししたいと思います。

簡単、楽、続けられる、気持ちがいい、改善される、いいことしかなくて本当にいいの?と思われるかもしれません。
道具が1つだけ必要になりますが、最近は大変手に入りやすいグッズになっています。
それは『ヨガローラー』です!

すでに持ってるわ、普段使っているよという方もいらっしゃると思いますが、ヨガのエクササイズとはちょっと違う使い方をご紹介します。
①ヨガマットや固めの布団に、ヨガローラーを縦に置きます。
②ヨガローラーに合わせて、背骨を置くように仰向けにまっすぐ寝ます。
③肩をゆっくり、地につけるように後ろへ引きましょう。

たったこれだけです。
肩こりの人は、この方法を想像するだけで「気持ちよさそう」と思っていただけるのではないでしょうか。
実際、とっても気持ちがいいですし、これがやみつきになってしまうのです。
気持ちよすぎてそのまま寝ちゃうと、ヨガローラーの固さで別の痛みが生じますのでご注意ください。

ある程度よくなったな、と思ったところで、身体を左右どちらかに倒してゆっくり起き上がりましょう。
これだけで、首まで悪化した凝りや、凝りにともなう痛みまで解消されてしいます。

ポイントは、
①ヨガローラーに沿って、身体全体をまっすぐ置くことを意識すること
背骨自体は固いローラーに乗せるのでまっすぐにしやすいですが、ヨガローラーの上部に頭、下部に腰がきているはずです。まずここを一直線にし、さらに頭頂、つま先とまっすぐ、1本の棒になるようにしましょう。
身体全体のバランスを改善することは、肩こり改善の近道になります。
②肩を引いたら、動かずしばらくその姿勢でいること
30秒~1分を目安にしてください。ゆっくりと呼吸を行いましょう。
そのまましばらく同じ姿勢のままでもいいですし、背骨を重心に肩をゆっくり左右に動かすと、程よいエクササイズになります。
右肩をヨガマットに付け、ゆっくり左肩をつけながら右肩を上げるというのをやってみてください。
左右5回ずつがちょうどいいでしょう。

肩こりの原因の1つとして、姿勢の悪さは代表的なものです。
改善策として、背筋を伸ばす、頭をまっすぐにしてあごを引く、とパッと思いつく項目もいくつかありますよね。
そしてもう1つは、肩の位置をグッと後ろに持ってくることなのです。
胸を張る、というのも挙げられますが、張ることだけを意識してしまい、肩の位置が直っていない場合もあるので、解消につながらないことがあります。
でも、肩の位置を意識すれば、自然と胸も張っているのです。

肩の位置を常に正しく保つというのは、実はとても難しいのです。
立っているとき、座っているとき、歩くときもどちらかが前に出ていたり、上がっていたりで重心がブレますし、仕事や勉強をしながら常に肩に意識を置くのは不可能とも言えます。
そこで、寝ながらだとブレずに、リラックスしながら自分の身体と向き合えるので姿勢を整えるのがとても簡単です。

紹介した方法は、痛みを伴うような肩こりにもすぐに効くのが特徴です。
さらに、あまりの気持ちよさに、ついついやってしまいたくなり、いつの間にか習慣化しているのも嬉しいポイントです。
朝起きてまだ目がはっきり覚めていないとき、夜布団に入ったもののリラックスできないとき、ちょっと疲れてお昼寝したいとき…
ヨガローラーがそばにあるだけで、ついつい背骨の下に入れてしまいます。
『誘惑に負けること=不利益なこと』ではない事って、あまり思いつきませんよね。

ヨガローラーは専門店や通販などのしっかりしたものでないといいというわけではありません。
書店で健康ジャンルのムック本の付録としてついていたり、100円均一ショップでも見かけることがあります。
ご自分の背骨にしっくりきそうなサイズを選びましょう。
道具を1つ用意する手間に、十分おつりが出る効果があることをお約束します!
ぜひ取り入れて、試してみてくださいね。

肩こり、首こりを改善!血流を良くする方法

2019.08.01 | Category: 肩こり

今日は、生活習慣病を予防することができる血流をよくする方法についてお話します。生活習慣病というのは、心臓や脳の血管が詰まることもありとても危険な病気です。しかし気づかないうちに進行していることが多く、その点では予防法を行うことが大切なんですね。そこで大事な予防法として、血流を良くして血管内を詰まらせないということを実施しましう。

・ジョギングをする
血流をよくするために、一番いいのはなんと言っても全身運動です。全身を動かすことにより、血流の流れを良くすることができます。肩こりだって、運動をすることにより軽減させることができるんです。その事から、ジョギングをすることが一番です。ジョギングは自分ひとりで行うことができますね。ひとりで行うことができるということは、いつでも開始できるということです。靴さえあれば実施できるのです。最初は無理をしないで、少しづつ距離を伸ばして行きましょう。走った後に、すっきりさせることができると同時に肩こりや首コリなども楽にすることができます。
その時に注意をしなければいけないのは、なんと言っても水分補給をしっかりすることです。特に夏の場合は、脱水にならないように水分補給に心がけながら実施しましょう。

・ラジオ体操をする
ラジオ体操というのは、これもいつだって実施することができるので取り組みやすいです。夏になると公園などでよく実施している光景を見かけることがあります。自分の健康は、自分で守る意識を持って実施していることがわかります。
そのラジオ体操は、そんなに疲れることがありませんがそれでもしっかり全身運動を行うことができます。特に肩を回したり首を回したりするのは、血流を良くすることができるので肩こりなどを軽減させることができます。
また毎日実施することにより、全身のいろいろな筋肉を鍛えることができるのです。普段使っていない筋肉だって鍛えることが出来るのはとてもよいことです。筋肉が弱ってくると、歩くことができなくなることもあるし、足や腰などが弱くなり転びやすくなります。転んでしまうと、骨折などが心配ですね。そこから寝たきりになるケースも多いです。
毎日実施できるラジオ体操は、そんな寝たきりを予防することができ、足や腰を刺激して筋肉を強くすることができる運動です。それを実施して、習慣化させると肩こりなども随分と楽になります。

・座りっぱなしはだめ
パソコンを使用していると、肩こりなどがひどくなることがありませんか?それは、完全に肩周囲の筋肉が固まっていることを想像できます。その原因として同じ姿勢で実施していることが考えられるのです。集中すると、そんな風に同じ姿勢でずっと行うこともあると思いますがそれで肩こりや首コリがきつくなります。
そこで、じっとした姿勢ではなく時々動かすことをおすすめします。座ったまま腕を回す、時々立ち上がり歩いてみるなどです。そんなちょっとしたことでも、全身に血液を循環させることができます。エコノミー症候群は、その座りっぱなしにより血管内に血液が塊ひどい状態になってしまうんですね。
普段の生活の中でも、すわりっぱなしの生活はとても危険であると言えます。そのことも意識をして立ったり、座ったり、いろいろな部位を動かしたりして血流をよくすることをいつも意識をしていましょう。

いかがでしたか?血流をよくすると、肩こりや首こりを軽減させることができます。しかも筋肉も強くさせることができるので、その2点から生活習慣病を予防することもできるのです。長生きするためにも、是非参考にして見てくださいね。

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