関節が痛む時は、難しいバランス運動を無理に行わないでください

筋力を保つことは大切ですが、膝や肘に痛みがある時に不安定な姿勢や強い負荷の筋トレを行うと、転倒や痛みの悪化につながることがあります。

比較的取り入れやすい運動

• 椅子に座って膝をゆっくり伸ばす
• 足首を上下に動かす
• 壁に手をついて軽くかかとを上げる
• 痛みのない範囲で肘を曲げ伸ばしする

回数よりも、無理なく続けられる負荷を選ぶことを優先してください。

運動を中止したい場合

関節が腫れる、熱を持つ、体重をかけられない、急に強く痛む場合は運動を中止し、医療機関への相談をご検討ください。

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