朝に肩や首がつらくなる原因は一つではありません

朝起きた時に肩や首が重く感じる場合、寝る姿勢、枕の高さ、寝返りの少なさ、日中の姿勢や疲労など、さまざまな要因が関係していることがあります。

「寝るだけで肩こりが解消する」という方法はありませんが、身体をリラックスさせ、肩や胸まわりを無理なく動かすことが楽に感じる方もいます。

ヨガローラーを使う場合の注意点

ヨガローラーを背中に沿わせて仰向けになる方法は、胸や肩の前側をゆっくり開く感覚を得やすい方法の一つです。

行う場合は、床にマットを敷き、短時間から試してください。ローラーの上でそのまま眠ったり、首や腰に強い痛みが出る姿勢を続けたりしないようにしましょう。

肩を無理に後ろへ引かない

「姿勢を良くしよう」と肩を強く後ろへ引き続けると、かえって力が入りすぎることがあります。肩の力を抜き、呼吸を止めずに、心地よく動ける範囲で行うことが大切です。

セルフケアで様子を見すぎない方がよいケース

• 肩や首の痛みが強い
• 腕や手にしびれがある
• 腕に力が入りにくい
• 転倒や事故の後から症状が続いている
• 症状が長く続いている、または悪化している

このような場合は、セルフケアだけで判断せず、必要に応じて医療機関へご相談ください。

茅ヶ崎市浜竹・辻堂で肩こりにお悩みの方へ

平和鍼灸接骨院では、肩だけでなく、首・背中・肩甲骨まわり、姿勢や身体の使い方も確認しながら施術を行っています。

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