肩こり対策は「強く鍛える」ことが目的ではありません

デスクワークやスマホなどで同じ姿勢が続くと、首・肩・背中に張りや重さを感じることがあります。運動は身体を動かすきっかけになりますが、重い負荷をかければ必ず肩こりが楽になるわけではありません。

筋トレを行う時のポイント

• いきなり重い重量に挑戦しない
• 痛みの出ない範囲で肩・背中・胸まわりを動かす
• 呼吸を止めず、フォームを崩さない
• 翌日まで強い痛みが残る場合は負荷を下げる

ベンチプレスなどの筋トレを行う場合も、肩に痛みがある時は無理に続けず、軽い負荷から始めてください。

肩こりが続く場合

腕や手のしびれ、力の入りにくさ、強い頭痛、外傷後の痛みなどがある場合は、医療機関での確認をご検討ください。

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