座ったままでも、こまめに身体を動かすことはできます

デスクワークなどで長時間座っていると、首や肩に張りや重さを感じることがあります。大きな運動をしなくても、肩や首を小さく動かすだけでも姿勢を変えるきっかけになります。

簡単にできる動き

• あごを軽く引いて戻す
• 肩をゆっくり前後に回す
• 肩甲骨を軽く寄せて戻す
• 30〜60分に一度は立つ

あごを強く押し込んだり、首を痛みのある方向へ無理に動かしたりしないでください。

症状が強い場合

手のしびれ、力の入りにくさ、強い頭痛、めまい、外傷後の首の痛みなどがある場合は医療機関での確認をご検討ください。

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