膝だけでなく足首・ふくらはぎも大切です

歩行では膝だけでなく、股関節、足首、ふくらはぎなどが連動しています。足首の動きが少ないと、膝に負担がかかりやすくなることがあります。

椅子や机につかまって行うかかと上げ

安定した場所につかまり、両足でゆっくりかかとを上げ下げします。痛みやふらつきがある方は無理をしないでください。

座ってできる足首運動

椅子に座り、かかとを床につけたままつま先を上げ下げします。回数よりも、無理なく続けることを優先します。

膝の強い痛みや腫れがある場合は運動を中止し、必要に応じて医療機関へご相談ください。

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